Осознание осознания

Не так давно узнал об одной очень мощной и действующей медитации, позволяющей изменить ваше состояние.

Осознание - это наблюдение за самим собой и своими мыслями. Простыми словами выходит, что "осознание осознания" - это наблюдение за своим осознанием. Что-то наподобие того, как глаз видит сам себя или зуб кусает сам себя. О том, что такое осознание, вы найдёте в одноимённой книжке Энтони де Мелло.

Что даёт медитация?

Регулярное практическое применение медитации позволит вам решить любые жизненные ситуации. Вы почувствуете спокойное, радостное и умиротворённое состояние и научитесь БЫТЬ в этом состоянии. Благодаря осознанию этого - мир вокруг вас изменится.

Сразу стоит же сказать, что эти знания не о том, как много денег заработать, найти вторую половинку и построить идеальные отношения, и не о том, как вылечить диабет и другие болячки. Хотя эти знания позволят найти решения даже в этих ситуациях - обрести финансовую опору, притянуть новых людей, исцелиться. Это зависит от вашей внутренней уверенности и вашей готовности столкнуться с реальной картиной бытия. Эти знания открываются только тем, кто осознанно выбирает путь мудрости, не сомневается в каждом шаге (выборе), и не боится открыть что-то новое. Это "новое" отнюдь не всегда будет сладким, весёлым, пушистым и добрым, которое нам с вами, обычно, нравится.

Как это работает?

В медитации нужно сосредоточиться на себе, своём теле, своих чувствах, ощущениях (эмоциях), мыслях и обрести глубокое состояние спокойствия, радости, гармонии, умиротворения, эйфории.

Вначале мы осознаём своё тело, потом осознаём свои чувства. Наше тело связано с нашими чувствами, чувства связаны с нашими эмоциями, а каждая эмоция порождает мысль. И наоборот, мысль имеет эмоцию. Мысли и эмоции по-отдельности не существуют. Далее, эмоция переходит в чувства, а чувство - в тело. Таким образом, наше тело чувствует.

Зачем это нужно?

Важно принять решение и определить для себя: зачем мне вообще это нужно?

Каждый сам находит ответ на этот вопрос. Только ваши решительные действия приведут вас к вашему развитию. Если нету намерения измениться - ничего не поможет.

Что мешает БЫТЬ в медитации?

На пути нашего развития существуют следующие препятствия или факторы, которые мешают нам находиться в медитации.

Первое препятствие - жажда чувственного опыта, когда мы отвлекаемся на ощущения физического тела. Например, если есть боль в теле, если мы голодны, или если сидим в неудобной напряженной позе, то мозг не даст нам сосредоточиться на наших внутренних глубинных ощущениях. Когда где-то покалывает, что-то чешется, когда на плите жарится курица и чувствуется её запах, когда вдалеке слышен шум поезда - мозг не хочет сидеть в покое, постоянно отвлекается и старается выйти из этого состояния. Нужно мысленно поймать эти ощущения физического тела и тогда они уйдут.

Второе препятствие - это недоброжелательство, поглощение неприятными переживаниями, беспокойство, тревога. Например, когда что-то случилось на работе или дома не ладится из-за каких-то мелочей, и ты обдумываешь и переживаешь эти ситуации и не можешь войти в медитацию. В таком случае, даже если просто осознанно дышать (см. упражнения на дыхание), то состояние беспокойства уйдёт.

Следующее препятствие - лень и апатия или когда организм переутомлён и клонит в сон. Например, когда нам лень по утрам, то мы находим отговорки: "ой, ещё полежу", "сейчас ещё 5 минут". Или когда настигает апатия: "пойду лучше поем", "ой, лягу, надо телевизор посмотреть", "отдохнуть пора, я уже устал". Всё направлено на то, чтобы "не делать", чтобы не сесть и не сосредоточиться на медитации.

И ещё одно препятствие - сомнения, неуверенность и переживания по поводу "Получится ли это у меня?", "Почему у меня не получается?", "Что мне делать?", "Неужели я такой ...?" Всё это не существенно и легко убирается осознанием своей неуверенности, вызванной каким-то страхом (страхом чего?). Когда мы, сидя в медитации, будем размышлять об этом страхе и своей неуверенности, и поймём откуда возникли наши сомнения - они тут же исчезнут.

Чтобы было легче убрать все препятствия, возникающие у вас в ходе медитации, можно представить голубое небо, а сомнение, лень, апатия, тревога, переживания - это облака. Мысленно наблюдайте за тем, как эти облака уходят. И всё они постепенно уйдут. Останется только чистое небо.

Про осознание осознания

Эта медитация помогает находиться в состоянии осознанности. Но как понять, что это означает?

К примеру, осознай, как ты моешь посуду или поднимаешь ногу. Возможно, поначалу сосредоточение на таких обыденных и простых действиях и вещах покажется странным и непривычным для тебя. Но так ты поймёшь, что значит "осознать, как поднять ногу". Это и есть момент сейчас.

Если ты это читаешь, то тебе уже начинает открываться что-то новое. А для очередного шага к новым осознаниям нужна практика. Чем больше это практикуешь, тем больше находишься в состоянии осознанности, тем больше сдвиг - полное исцеление, влияние на любые вещи, решение любых ситуаций.

Сначала человек учится медитировать, он сосредотачивает ум на покое внутри себя, на расслаблении и на всём вокруг. Потом он забывает о медитации. И потом уже постоянно находится в медитативном состоянии. Это становится привычным состоянием жизни для него.

Чтобы это состояние было постоянно, а окружающая "бытовуха" не выбивала из этого состояния, нужно научиться сосредотачиваться на моменте сейчас. Когда выбивает и ты не в моменте сейчас, не в осознанности, мозг начинает усиленно думать, возвращая тебя в обыденное "болото". Например, нужно отвезти документы на работу, нужно присмотреть за ребёнком, нужно заплатить кредиты и налоги. Вновь настигает постоянная суета, которая происходит только в твоей голове. И только когда в голове мысли успокаиваются и наступает тишина - возникает другое состояние, подобное тому, что было во время медитации.

Чтобы успокоить мысли в голове и сосредоточиться на ваших внутренних ощущениях, рекомендуется перед медитацией проделать упражнения на дыхание, которые приведены в книгах Энтони де Мелло "Осознание", "Садхана - путь к Богу" и "Свобода и любовь".

Упражнения на дыхание:

1. Отслеживаем каждый вдох/выдох и считаем на вдохе от 1 до 10, потом снова от 1 до 10. Так 5 циклов (примерно 5 минут).
2. Отслеживаем каждый вдох/выдох и считаем на выдохе от 1 до 10 и потом снова от 1 до 10. Так 5 циклов (примерно 5 минут).
3. Отслеживаем каждый вдох/выдох и не считаем в течение 5 минут.
4. Отслеживаем процесс дыхания как воздух попадает в ноздри, смешивается внутри в легких и выходит обратно, ищем точку, в которой ощущается движение воздуха. В течение 5 минут.

Если во время упражнений приходят посторонние мысли, нужно поймать себя на этом и снова вернуться к процессу дыхания. Не нужно критиковать за это себя.

Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы вокруг вас. Просто думайте, что они идут фоном.

Медитация Осознание осознания:

Текст медитации, приведённый ниже, следует прочитать вслух, делая паузы в промежутках и наблюдая за своими ощущениями. Во время самой медитации этот текст нужно произносить мысленно про себя и снова наблюдать за своими ощущениями.

В дополнение:

Посмотрите видео "Увеличение и уменьшение до бесконечности" для лучшего осознания.

Книжка "Vita Nostra" Дяченко Марины и Сергея также позволит понять и осознать некоторые моменты из медитации.