Какая мысль следующая?

Бывают в жизни ситуации, когда мы о чём-то переживаем, много думаем о нынешних проблемах, прокручиваем какие-то события прошлого или постоянно думаем о том, что ещё не произошло.

В эти моменты внутренняя "болтушка" в голове не даёт нам сконцентрироваться на текущей работе и сосредоточиться на поставленной задаче.

Чтобы выключить мозг, приостановить хаотичный мыслительный поток, успокоить свои мысли на некоторое время, необходимо проделать следующее:

1. Закрыть глаза и наблюдать за своими мыслями 10 секунд.
2. Задать себе вопрос "Какая <моя> следующая мысль?" ("Откуда придёт <моя> следующая мысль?")
3. Наблюдать за мыслями в течение 5-10 минут. Как только мысль появилась - зафиксировать это и снова спросить "Какая мысль следующая?"

С того момента, как ты задал этот вопрос до момента появления новой мысли появится промежуток. Это упражнение помогает заметить эти промежутки между мыслями, "увидеть"/уловить тишину между мыслями. Этот промежуток и есть чистое осознание (осознанность).

Свои ощущения во время тишины или безмыслия можно образно представить следующим образом. Ты находишься в центре комнаты и твёрдо и уверенно стоишь на полу или сидишь на диване. В этот момент в голове мысли есть. Есть твёрдая опора и мысли постоянно цепляются за неё. Но как только ты задал вопрос "Какая <моя> следующая мысль?" и ждёшь когда мысль появится (сформируется), возникает ощущение будто пола или дивана нет, нет твёрдой опоры, тебе не за что зацепиться. Ты словно паришь в воздухе. Как только ты приближаешься к стене (мысль появилась!), ты снова задаёшь этот вопрос и тебя снова уносит в середину.

Не столь важен вопрос, который ты задаёшь. "Откуда придёт <моя> следующая мысль?" или "Какая будет <моя> следующая мысль?" - не важно. Важно наблюдать за своими ощущениями в промежутках, когда мыслей в голове нет.

Те, кто хорошо натренирован в этом упражнении, возможно, заметят следующее. Мысли могут подразделяться на уровни:

1) более грубые, отчётливые, в виде слов,

2) потом чувства - более тонкий уровень,

3) едва заметные ощущения, которые могут расходиться в пустоту (тишину между мыслями).

С каждым разом промежуток между мыслями будет увеличиваться. И мыслей будет становиться всё меньше и меньше. Пока мыслей совсем не останется. Словно белые облака на небе мысли приходят и уходят. И когда-нибудь наступает момент, когда ты видишь только чистое небо без облаков.

Это упражнение можно делать с открытыми глазами. Когда едешь в общественном транспорте, когда стоишь в очереди в магазине, когда нужно скоротать время ожидания поезда или самолёта и пр. Можно делать всегда и везде, где и когда удобно. И, особенно, это упражнение полезно в самых сложных и запутанных ситуациях, когда мысли не затыкаются. Любой секундный промежуток (тишина) между мыслями может решить любую сложившуюся ситуацию.

Аналогичная статья здесь.